El Judo es una arte marcial que exige fuerza, técnica y control, pero como cualquier deporte, el riesgo de lesiones está presente. Sin embargo, con algunos cuidados y siguiendo ciertas prácticas, es posible minimizar estos riesgos. Aquí te dejo 5 consejos clave para evitar lesiones mientras disfrutas de este maravilloso deporte.

1- Calentamiento adecuado

Es evidente: no podemos ponernos a hacer judo nadamás pisar el tatami. El primer paso para prevenir lesiones es realizar un calentamiento completo antes de cada sesión. Un calentamiento bien hecho aumenta la temperatura de los músculos, mejora la flexibilidad y prepara el cuerpo para la acción. Dedica al menos 10-15 minutos a movilizar las articulaciones y hacer ejercicios de movilidad dinámica que involucren los músculos principales que utilizarás durante el entrenamiento.

2- Domina las caidas (ukemis)

Uno de los aspectos más importantes para evitar lesiones es aprender a caer correctamente, lo que en Judo se llama Ukemi. Dominar estas técnicas te permitirá amortiguar las caídas y evitar golpes directos. Practica Mae Ukemi (caída hacia adelante), Ushiro Ukemi (caída hacia atrás) y Yoko Ukemi (caída lateral) con frecuencia para reducir el impacto y proteger tu cuerpo. De hecho, es lo que se aprender (o se debería aprender) al empezar Judo.

3- Fortalece tu cuerpo de forma integral

El Judo es un deporte que demanda fuerza física en todos los grupos musculares. Para prevenir lesiones, es fundamental que realices ejercicios complementarios de fortalecimiento muscular. Trabaja especialmente el core, ya que es el centro de estabilidad del cuerpo, y los músculos del tren inferior para mejorar el equilibrio y la resistencia durante el combate. Sería ideal, bajo mi punto de vista, realizar musculación fuera del tatami, Recuerda, el músculo es vida.

4- Escucha tu cuerpo y descansa

Uno de los errores más comunes en deportistas es no escuchar las señales de su cuerpo. El Judo puede ser exigente, y es importante aprender a diferenciar entre el cansancio normal y el dolor que puede advertir una posible lesión. Si sientes molestias recurrentes en una zona, es mejor descansar y consultar a un profesional. Recuerda que el descanso es clave para la recuperación muscular y la prevención de lesiones a largo plazo. Si estás entrenando mucho, para el carro y descansa. Se que es dificil, el Judo engancha, pero es mejor descansar que luego lesionarnos y no poder practicar Judo.

5- Practica en un entorno seguro y bajo supervisión

Por último, asegúrate de practicar en un dojo con superficies adecuadas, como un tatami en condiciones, que absorbe el impacto de las caídas. Además, trabajar bajo la supervisión de un sensei o instructor calificado reducirá el riesgo de lesiones, ya que te corregirán si estás ejecutando una técnica de manera incorrecta o peligrosa. Parece obvio, pero quizás haya sitios donde no sea del todo seguro practicar Judo.

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Seguir estos 5 consejos no solo te ayudará a prevenir lesiones en Judo, sino que también mejorará tu rendimiento en el tatami. Recuerda que, más allá de la técnica, escuchar a tu cuerpo y practicar de manera segura son esenciales para una trayectoria saludable en este arte marcial. ¡A disfrutar el Judo!